Hangi Yastıkla Yatmalıyız?

Dr. Certel konuyla ilgili şu ifadeleri kullandı. "Bel ve boyun ağrıları nedeniyle iyi uyku uyuyamayan insanlar suçu çoğunlukla yastık ve yataklarında ararlar. Aslında sadece yastık ve yatak nedeniyle ağrı oluşması olasılığı oldukça düşüktür. Bu ancak tamamen esnemiş, yer yer çökmüş yatak ve yastıklar söz konusu olduğunda olabilir. Güne zinde başlayabilmek için ideal uyku saatinin yanı sıra uyku pozisyonu, doğru yatak ve yastık seçimlerine de önem göstermek gerekir. Yaşamımızın 3’te 1’ini uykuda geçirdiğimizi bilerek yaşarsak; dinlenmiş, ağrısız uyanmak isteriz. Sağlıklı ve rahat uyumak için doğru yatak ve yastık seçiminin yapılması önemlidir. Ne çok sert ne de yumuşak yatak tercih edilmelidir. Orta sertlikte ve vücudun şeklini alan yataklar kullanılmalıdır. Yatağın vücudun eğimlerini, bel çukurunu, kalçanın kalınlığını, bacakları, sırtı desteklemesi gerekir. 
Doğru yastık seçimide son derece önemlidir. Yastık yüksekliği arttıkça boyun, sırt ve  bele binen yük artmaktadır. O nedenle ideal yastık yüksekliği 10 – 13 cm aralığında olmalıdır. Kişinin boyuna, omuz ve boyun çevresine göre bu yükseklik az da olsa değişir. Her 1 santimetrelik yükseklik ensede yüzde 10’a yakın zorlanmaya sebep olur.
Eskiden yün ve pamuk yastıklar kullanılırdı ve bu yastıkların çok yararlı olduğu herkes tarafından bilinirdi. Sıcak havalarda terleme yaptıkları ve  temizlikleri zor olduğu için dışlandılar. Terlemeyle birlikte  kaslarda spazmın artması ve bu nedenle bele doğru inen bütün bağları etkileyerek ağrıya sebep olması onları arka plandan bıraktı. Sentetik yastıklar kullanılır oldu. Sık seyahate çıkanlar da sentetik olan yastıkları kullanıryor ama onun yerine; havlu, atkı gibi maddeleri rulo yaparak destek yapabilir. Önemli olan boynun desteklenmesidir. Kişinin yan, sırt üstü veya yüz üstü yatma alışkanlığı varsa her şekilde kullandığı yastıkla boynun desteklemesi gerekir.  Sık pozisyon değiştirip, aynı pozisyonda yatmamak gerekir. 
Kişi yan yattığı zaman bir baskı yaşıyorsa, kolda ağrı ve uyuşma olabilir. Böyle zamanlarda hafif destekle vücudu 45 derece açılı ve sırta bir destek vererek veya göğsün önüne yastık koyarak göğsü destekleyip ağırlığı yastığa doğru vermek gerekir. Hamileler ve hastalar için özel tasarlanan ‘C’ şeklinde yastıklar veya ‘J’şeklinde yastıklar kullanılabilir. Kullanılan malzemelerle birlikte kişinin egzersiz yapıyor olması da son derece önemlidir.  Egzersizle kasları gevşeyecek, yastık ve doğru yataklada vücudu desteklenecektir. 
En iyi yastık demek her zaman en kaliteli dolgu malzemesi kullanılan en pahalı yastık demek değildir. Sizin için doğru yastık yatış pozisyonunuza göre kafanızı ve boynunuzu en iyi şekilde destekleyecek yastıktır. Örneğin yan yatarak uykuya dalıyorsanız kuş tüyü yastıklar sizin için doğru bir seçim olmayacaktır çünkü başınızın yüksekte olması gerekir. Doğru bir yastık seçimi için öncelikle en çok hangi pozisyonda yattığınıza karar vermeniz gerekir.
Yatak yastıkları genel olarak sert, orta sert ve yumuşak olarak üç ana kategoride satılır. Eğer sırt üstü yatıyorsanız sert yastıklar başınızın gereğinden fazla yukarda olmasına, yumuşak yastıklar ise çok aşağıda kalmasına neden olacağından orta sertlikte bir yastık seçebilirsiniz. Yumuşak yastıklar daha çok yüzüstü yatanlar için idealdir. Yan yatıyorsanız orta sert ya da sert yastıkları kullanabilirsiniz. Yüzüstü yatmak eğer rahatsızlık oluşturmuyorsa yanlış bir uyuma pozisyonu değildir. Aksine omurlar arasında diskler üzerine binen yükü azaltır ve durumu korur. Bel fıtığı hastalarının genelde sırt üstü yatması istenir veya yan yatarak dizler karına çekili şekilde yatarlar. Bu hastaların bacak arasınada yastık uygulamaları daha iyi sonuç verir.
Alerjik bir bünyeniz varsa doğal dolgulu yastıklar sizin için kullanışlı olmayabilir.Yatak ürünleri satan mağazalarda horlama, boyun ağrıları, sırt ağrıları ve diğer rahatsızlıklar için özel olarak tasarlanmış ve dolgu malzemesi kullanılmış yastık çeşitleri bulabilirsiniz. Vücudun ısısına göre şekil alan yataklarıda yine aynı şekilde rahat ediyorsanız kullanabilirsiniz. Ancak rahat edemezseniz alışmak için kendinizi zorlamayın.
Sonuç olarak yatak ve yastık seçerken yukarıdaki olumsuz faktörleri göz önüne alarak kendi tercihinize göre seçim yapabilirsiniz. Herkes için doğru farklı olabilir."